在智能手机、电脑、电视全面普及的今天，“屏前时光” 已成为现代人生活的标配。数据显示，都市人群日均面对电子屏幕的时长普遍超过 6 小时，随之而来的是双眼干涩、异物感、视物模糊等不适症状的高发，这便是被称为 “屏幕病” 的干眼症。作为当代最常见的眼表疾病之一，干眼症正悄然侵蚀着千万人的视觉健康。
干眼症在医学上被称为角结膜干燥症，并非单一疾病，而是一类因泪液异常引发的病症总称。正常情况下，我们的眼球表面覆盖着一层泪膜，它如同 “天然润滑剂”，维持着眼表湿润与视觉清晰。当泪液的质、量出现异常，或泪膜蒸发过快时，泪膜稳定性下降，就会引发干眼症。其典型症状除了眼干、眼涩，还包括眼痒、畏光、怕风、易疲劳等，严重时可出现眼表充血、角质化，长期忽视甚至会导致角膜病变，埋下视力损伤的隐患。
日常生活中，几个简单信号可帮我们初步判断干眼症。若从前打呵欠时泪水充盈，如今却 “无泪可流”，仅能轻微湿润眼眶；或是晨起后眼角不见眼屎，反而干涩胀痛，仿佛彻夜未眠；亦或是从前喜爱迎风而行，如今却需眯眼避风，这些变化都可能是干眼症的预警。此外，若眼睛频繁出现异物感、对光线和烟尘敏感，或视物模糊随用眼时间延长而加重，也需提高警惕，及时就医检查。
对抗干眼症，预防远比治疗更为关键，掌握科学方法可有效降低发病风险。
多眨眼是最简便的防护手段。眨眼作为保护性神经反射，能让泪液均匀覆盖眼表。但专注使用电子屏幕时，眨眼次数会从每分钟 20 次左右骤降至 5-10 次，导致泪液蒸发加速。因此，用眼时需刻意提醒自己眨眼，尤其在操作电脑、驾车等场景中，每专注工作 20 分钟便有意识地眨眼 10-20 次。
良好的用眼习惯是核心防线。用眼一小时应闭目休息 10 秒，或远眺窗外绿植，让睫状肌放松；同时要勤洗手，避免用手揉搓眼睛，若眼睑常有油性分泌物，需用温热毛巾清洁眼睑，保持眼周卫生。对于长期用电脑人群，需调整工作姿势：屏幕与眼睛保持 60 厘米以上距离，视线向下约 30 度，这样既能放松颈部肌肉，又能将眼球暴露面积降至最低。
饮食调理可为眼睛提供 “营养支撑”。应多摄入富含维生素 A、B1、C、E 的食物：维生素 A 能预防眼干涩和夜盲症，可从豆制品、鱼类、胡萝卜、菠菜中获取；维生素 C 可抑制细胞氧化，新鲜水果是最佳来源；维生素 E 能预防白内障，核桃、花生中含量丰富；维生素 B1 则能营养神经，常见于绿叶蔬菜。每日饮用绿茶或菊花茶也大有裨益，茶叶中的脂多糖不仅能改善造血功能，还具有防辐射作用。同时需注意，巧克力、可乐等含咖啡因的食物会加速水分流失，每日应保证至少六杯水的摄入量。
环境与器具调整同样重要。隐形眼镜会减少泪液分泌，干眼症患者建议优先选择框架眼镜；外出时佩戴太阳镜，多风天气或游泳时做好眼部防护。空调房是干眼症的 “重灾区”，因其会降低空气湿度，加速泪膜蒸发。建议在空调房放置加湿器，将湿度维持在 30%-50%，并定时开窗通风。
眼睛是感知世界的 “窗口”，在屏幕主导生活的当下，干眼症的防护更需融入日常。从刻意眨眼到饮食调整，从姿势矫正到环境优化，唯有将这些细节转化为习惯，才能为双眼筑起坚实的防护墙，让 “清晰视界” 常伴左右。