夜晚来临，当房间里的灯光熄灭，不少人便沉浸在手机的世界里。但你有没有想过，在黑暗环境下玩手机，眼睛正承受着巨大的压力。今天，我们就来好好聊聊睡前关灯玩手机对眼睛的危害，看完后你或许会改变这个习惯。

　　一、造成视疲劳

　　在黑暗的环境中玩手机，眼睛需要更加努力地看清屏幕内容。此时，眼睛的睫状肌会持续处于紧张收缩状态，就像一直拉紧的弹簧一样，久而久之弹性就会下降。这会导致视疲劳，让你感觉眼睛干涩、酸胀、疼痛，看东西也变得模糊。长期的视疲劳还可能引发近视度数的加深。

　　二、引发干眼症

　　当我们专注于手机屏幕时，眨眼的次数会不自觉减少。正常情况下，每分钟眨眼次数大约是1520次，但在关灯玩手机时，可能会减少到56次。眨眼次数减少，泪液分泌就会不足，同时泪液蒸发加快，眼睛得不到充分的滋润，从而引发干眼症。患者会出现眼睛干涩、异物感、烧灼感等症状。

　　三、增加黄斑病变风险

　　黑暗中手机屏幕的亮度相对周围环境过亮，这会使眼睛黄斑区的光损伤风险增加。黄斑是视网膜上非常重要的区域，一旦受损，会严重影响视力，导致中心视力下降、视物变形等。长期在这种环境下玩手机，可能加速黄斑区的衰老和病变。

　　四、导致青光眼

　　关灯玩手机时，眼睛为了适应明暗对比，瞳孔会扩大。而瞳孔扩大后，眼内房水流出的通道可能会变窄，导致眼压升高。长期的高眼压会对视神经造成损害，进而引发青光眼。青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，严重威胁视力健康。

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　　除了对眼睛的直接伤害，睡前关灯玩手机还会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，使人难以进入深度睡眠状态。长期睡眠不足又会进一步影响身体的免疫力和整体健康。

　　为了保护眼睛和身体健康，我们应该尽量避免睡前关灯玩手机。如果实在想玩，可以打开一盏较暗的台灯，调整手机屏幕亮度，使其与周围环境亮度相适应，并且控制玩手机的时间。