你是否每天在电脑前一坐就是8小时，眼睛常常酸涩难忍？看着视力检测表上越来越模糊的字符，心中满是担忧？别着急，今天就来为大家揭秘如何在长时间电脑用眼的情况下，保护好我们的视力，让眼睛保持明亮健康。

　　每天8小时与电脑为伴，眼睛承受着不小的压力。视力下降的担忧如同阴霾，时刻笼罩着我们。不过不用担心，只要掌握科学的护眼方法，就能在享受电脑带来便利的同时，呵护好我们的心灵之窗。

　　保持正确坐姿和屏幕距离

　　保持良好的坐姿至关重要。身体要坐正，背部挺直，双脚平放在地面上。眼睛与电脑屏幕保持约5070厘米的距离，屏幕中心略低于眼睛水平视线，这样可以减少眼睛的疲劳。如果屏幕位置不当，长时间仰头或低头看屏幕，会增加眼睛和颈部的负担。

　　调整屏幕参数

　　合适的屏幕亮度和对比度能减轻眼睛的负担。屏幕亮度应与周围环境亮度相适应，避免过亮或过暗。对比度也不宜过高或过低，一般来说，对比度在4060之间较为合适。同时，将屏幕刷新率调高，减少屏幕闪烁，对眼睛更友好。

　　定时休息眼睛

　　遵循“202020”法则：每看电脑20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体至少20秒。这样可以让眼睛得到放松，缓解眼肌紧张。还可以每隔12小时，闭目养神几分钟，或者起身活动一下，眺望远处的风景。

　　增加眨眼次数

　　长时间盯着电脑，我们眨眼的次数会不自觉减少，导致眼睛干涩。有意识地多眨眼，能使泪液均匀地分布在眼球表面，保持眼睛湿润。也可以使用不含防腐剂的人工泪液，当眼睛感到干涩时，适当滴几滴。

　　进行眼部锻炼

　　简单的眼部锻炼有助于增强眼肌的调节能力。比如，上下左右转动眼球，每个方向转动510次；或者用力闭眼再突然睁眼，重复几次。平时还可以多吃一些富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，这些营养素对眼睛健康很有益。

　　长时间看电脑除了会导致视力下降，还可能引发视疲劳综合征，出现眼睛疼痛、头痛、颈部和肩部酸痛等症状。而且，蓝光对眼睛的损害也不容小觑，它可能会加速视网膜细胞的老化。