眼睛对于人们的工作、学习和生活均至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛，而要保护好自己的眼睛，日常膳食的调理是件重要事情。

　　维生素A、胡萝卜素、维生素B2、维生素C是眼部保健的最基本元素。因此平常饮食中应该经常食用这些食品：乳制品、脱脂牛奶、干果、动物肝脏、谷物、绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、水果特别要吃柑橘类水果、葡萄、柠檬、香蕉、杏子。

　　南瓜粥

　　南瓜和粳米一起熬粥，既美味营养又丰富。80克南瓜中含有528毫克维生素A，它还含有丰富的维生素E，加上维生素C，营养绝对丰富。

　　桑椹果粥

　　桑椹50克捣烂，糯米100克，冰糖适量，将它们一起煮粥。每日食用一次，经常食用可以补肝滋肾，益血明目。适用于肝肾阴虚所致的视力减退、耳鸣等。

　　猪肝鸡蛋粥

　　猪肝50克切细，与米煮粥，熟时打入1个鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。每日或隔日空腹食用一次。适用于夜盲症、视物不清。

　　榛子杞子粥

　　榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克熬成粥食用。早晚空腹食用。适用于体虚、视昏者，可起到养肝益肾，明目丰肌的作用。

　　大米决明子粥

　　炒决明子10克，大米60克。先将决明子炒至微黄，冷却后熬汁，然后用汁和米同煮，加入冰糖即可食用。每日1次，连服2周。对于目赤红肿、怕光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症，效果明显。